Madplan til fastedage på 5:2 kuren - til kvinder

Under 5:2 Kurens fastedage må kvinder indtage maksimum 500 kalorier per dag. Mangler du lidt inspiration til maden på fastedagene, giver vi dig her en madplan til 2 fastedage på 5:2 Kuren.

Madplan til fastedage for kvinder på 5:2 kuren

5:2 kuren har på rekordtid opnået kæmpesucces over hele Europa. Den går kort fortalt ud på, at du fem dage om ugen spiser, som du har lyst, mens du i to dage kun må indtage 500 kalorier (600 kalorier for mænd) i døgnet. Denne lette faste resulterer for de fleste i et hurtigt vægtab på cirka et halvt kilo fedt om ugen.

Vil du gerne vide mere om slankekuren? Læs meget mere om 5:2 Kuren her

Ude og Hjemmes slankeguides til 5:2 Kuren - find dem her

Synes du, at det er svært at planlægge dine måltider på fastedagene, så prøv Ude og Hjemmes madplan til to fastedage på 5:2 kuren:

Madplan til kvinder på 5:2 Kuren

Madplan til 1. fastedag

Morgenmad: 190 kalorier

Havregrød lavet af 45 g havregryn (160 kalorier) og vand Knap 1 ¼ dl friske blåbær (30 kalorier)

Aftensmad: 306 kalorier

Wokret med kylling
(281 kalorier)

Skær en kyllingefilet (140 g, 148 kalorier) i strimler.

Steg dem på en pande med slip let-belægning i 1 tsk. olivenolie (27 kalorier) med 1 tsk. friskhakket ingefær (2 kalorier), 1 spsk frisk-hakket koriander (3 kalorier), 1 fed knust hvidløg (3 kalorier), 2 tsk soja sauce (3 kalorier) og saften af ½ citron (1 kalorie), til kødet er let brunet.

Tilsæt vand, hvis det brænder fast.

Tilsæt 1 ¼ dl sukkerærter (50 g, 12 kalorier) strimlet hvidkål (100 g, 26 kalorier) og 2 store skrællede gulerødder skåret i tændstikstore stykker (160 g, 56 kalorier).

Steg det i 5-10 minutter, til kødet er gennemstegt.

Tilsæt eventuelt ekstra vand.

1 mandarin (25 kalorier)

Kalorier i alt: 496.
 


Retter til 2. fastedag
 

Madplan til 2. fastedag

Morgenmad: 178 kalorier

115 g røget laks (132 kalorier) 1 stykke groft knækbrød (35 kalorier) med 1 ½ tsk. mager flødeost (11 kalorier)

Aftensmad: 322 kalorier

Thaisalat

Læg 50 g vermicelli-risnudler (194 kalorier) i blød i vand ifølge pakkens instruktion.

Rør 2 spsk. thailandsk fiskesauce (20 kalorier), saften af 1 lime (20 g, 1 kalorie), 1 tsk. sukker (16 kalorier), 2 forårsløg (både det hvide og det grønne) skåret i smalle skiver (20 g, 5 kalorier) og 1 meget lille finthakket rød chili (1 kalorie) sammen i en skål. Sørg for, at det er blandet godt.

Tilsæt 10 g meget små og pillede og kogte rejer (30 g, 30 kalorier) og 2 store skrællede og revne gulerødder (160 g, 55 kalorier).

Hæld vandet fra nudlerne og tilsæt dem. Vend det hele godt rundt.

Kalorier i alt: 500.

KLIK HER for at hente en madplan til mænd