Svømning

Gode råd til effektiv træning i vandet

Svømning er en effektiv træningsform, uanset om du vil træne dine muskler eller øge din kondition. Og så får du trænet hele kroppen. Der findes fire forskellige former for svømning: crawl, brystsvømning, butterfly og rygsvømning.

Alle former giver god træning, men de træner ikke alle de enkelte muskelgrupper lige meget. Det er derfor en god ide at mikse de enkelte former. Crawl træner særligt dine arm-, bryst-, ryg- og mavemuskler samt muskler på hofter og lår, og du får mest ud af denne svømmeform, hvis du tager få, kraftfulde svømmetag frem for mange sjuskede. Forestil dig, at din albue skal være øverst ved armtagene, sæt hånden lidt skråt i vandet foran dig, stik den dybt og træk så ind mod dig selv.

Læs også: Få stærke lårmuskler

Brystsvømning træner særligt inder- og yderlår, det øverste af brystet, overarmene og det øverste af ryggen samt anklerne. Du får mest ud af træningen, hvis du tager mindre og smallere armtag, end du plejer. Knæene skal blive i vandoverfladen, og fødderne skal bøjes.

Ved butterfly trænes særligt mavemuskler, balder, bryst, ryg og skuldre, og her får du mest ud af træningen, hvis du undgår pause mellem arm- og bentag. Hold benene samlet.

Svømmer du rygsvømning, træner du alle muskelgrupper i lår, arme, bryst, ryg og hofter. Her bliver træningen mest effektiv, hvis du sparker med hele benet fra hoften og ned. Hold vristen strakt. Vejrtrækningen er et problem for mange motionssvømmere - ofte fordi de tænker alt for meget over det. Svøm ikke med fast vejrtrækning, men find din egen rytme.

Læs også: Slankeveninder tabte tilsammen 60 kilo

På Dansk Svømmeunions hjemmeside kan du læse nærmere om klubber og andre praktiske oplysninger. Her kan du også læse om andre former for vandidræt.
Line